Los cólicos menstruales siguen siendo una de las molestias más habituales entre las mujeres en edad fértil. De acuerdo con investigaciones actuales, más del 80 % de las mujeres sufre dolor abdominal en algún momento de su ciclo, lo que puede impactar su bienestar emocional y su rendimiento cotidiano. Ante esta situación, cada vez más mujeres eligen soluciones naturales para sobrellevar estos días con mayor comodidad, y una de las prácticas más comunes son los ejercicios.
Muchas empresas enfocadas en el cuidado íntimo, como Zenzsual, han adoptado esta perspectiva integral en su contenido formativo y en la creación de productos que buscan acompañar de manera completa el ciclo menstrual de las mujeres. En este contexto, realizar habitualmente ciertos ejercicios puede contribuir de manera notable a reducir los dolores menstruales, mejorando así el bienestar de las mujeres.
¿Qué tipo de ejercicios sugieren los especialistas para reducir los dolores menstruales?
El movimiento consciente es una de las opciones con más apoyo entre los expertos en salud de la mujer. Actividades leves como posturas de yoga, ejercicios suaves y caminatas tranquilas han sido probadas como métodos efectivos para mitigar los dolores menstruales, sin necesidad de utilizar medicamentos o tratamientos agresivos. Aquí te presentamos una lista de ejercicios que se sugieren para manejar estas incomodidades:
Ejercicios de respiración y estiramientos ligeros
Realizar estiramientos iniciales junto con una respiración consciente puede ser muy efectivo al comienzo del dolor. Una técnica habitual es tumbarse en un lugar cómodo, llevar las rodillas al pecho y mantenerlas con los brazos. Esta posición ayuda a relajar los músculos abdominales y a reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
Una versión alternativa accesible es sentarse con las piernas cruzadas mientras se estiran los brazos. Al inspirar intensamente mientras se elevan los brazos, se fomenta la oxigenación y se promueve un estado de serenidad que puede disminuir la sensación de dolor.
Ejercicio suave para mejorar la circulación sanguínea
La actividad física continua, aunque sea suave, es una táctica efectiva para reducir el malestar menstrual. Caminar a un ritmo moderado o hacer un trote corto activa la circulación, eleva el ánimo y ayuda al cuerpo a liberar endorfinas naturalmente.
Esta recomendación aplica especialmente en los días de mayor letargo, donde una caminata corta al aire libre puede convertirse en un recurso simple pero potente para aliviar las molestias del ciclo.
Yoga: un aliado para la menstruación
El yoga se ha popularizado como una práctica eficaz para el alivio durante el periodo menstrual. Ejercicios gentiles y regulados, centrados en el área del abdomen y la parte baja de la espalda, promueven la liberación de endorfinas, hormonas vinculadas con el bienestar.
Algunas de las posiciones más aconsejadas por expertas instructoras son las siguientes:
- Balasana (postura del niño): alivia la presión en la espalda baja y calma la zona pélvica.
- Supta Baddha Konasana (mariposa reclinada): ayuda a relajar el vientre y disminuir la hinchazón.
- Apanasana (postura de liberación del viento): ideal para reducir gases e inflamación.
Un ejercicio corto de 10 a 15 minutos puede ser adecuado para observar beneficios positivos en el cuerpo.
Ejercicios abdominales para evitar lesiones
Además de proporcionar un alivio rápido, el fortalecimiento gradual de la región abdominal puede ayudar a disminuir la severidad de los cólicos con el paso del tiempo. Actividades como planchas adaptadas, puentes, o suaves ejercicios abdominales activan los músculos del core, mejorando la postura y aliviando la presión sobre el útero.
Este tipo de ejercicio, al realizarse consistentemente, mejora la estabilidad en el área pélvica y contribuye al equilibrio de las hormonas.
Interpretar las señales del cuerpo: esencial para un bienestar completo
Especialistas en salud de la mujer destacan la relevancia de respetar los tiempos personales de cada mujer. Cada ciclo menstrual es diferente, por lo que la energía y el estado físico pueden variar.
Es fundamental desarrollar una relación más afectuosa y comprensiva con el cuerpo. Desde ejercicios sencillos en la cama hasta rutinas completas de yoga, cualquier actividad que busque reencontrarse con el bienestar es válida y positiva.
Soporte nutricional respaldado por la ciencia: Menstrual Zen de Zenzsual
En situaciones donde el malestar menstrual continúa, el uso de complementos naturales puede proporcionar un alivio adicional. Un ejemplo es Menstrual Zen, un artículo desarrollado por Zenzsual con componentes investigados clínicamente tales como el glicinato de magnesio, cramp bark, black haw y chasteberry, junto con vitaminas esenciales como la B1, B6 y D.
Este suplemento tiene como objetivo no solo mitigar el dolor, sino también fomentar un equilibrio hormonal duradero y disminuir la inflamación de manera natural, facilitando así un ciclo menstrual más cómodo y equilibrado. Si deseas obtener más detalles sobre salud menstrual, ejercicios beneficiosos y productos naturales, puedes visitar el sitio web de Zenzsual, además de hablar con alguna de sus expertas en salud femenina.
